Stress : Comment prendre du recul au travail ?

Vous avez la sensation d’avoir la tête dans le guidon ?
Des réactions à chaud que vous regrettez après coup ?
Une émotion qui vous submerge pour un simple mail ?
Ou encore cette difficulté à prendre des décisions claires, parce que tout se bouscule à l’intérieur ?

Alors cet article est pour vous.

Dans nos vies pro intenses, et encore plus quand on vit une période de transition (burn-out, reconversion, surcharge mentale…), prendre du recul est une compétence clé.

Une boussole intérieure qui permet de :

Mieux comprendre ce que vous vivez
Agir au lieu de réagir
Vous reconnecter à ce qui compte vraiment pour vous

Et pourtant, prendre du recul n’est pas naturel, ni valorisé dans un monde où tout va très vite.

Voici donc 4 leviers concrets, issus de mon expérience de coach et de mes propres apprentissages, pour vous aider à cultiver cette précieuse distance.

🧐 C’est quoi exactement “prendre du recul” ?

Prendre du recul, c’est sortir de cette impression d’être collé à une situation. C’est mettre de la distance entre soi et ce qu’on vit, pour voir plus grand, plus large, plus juste.

✏️ Métaphore parlante : imaginez observer une rayure sur votre voiture… le nez collé à la carrosserie, elle paraît immense. Mais à trois pas, elle devient minuscule. Et si vous tournez le dos ? Elle disparaît de votre champ de vision.

Dans notre vie intérieure, c’est pareil : plus on est "collé" à une émotion ou une pensée, plus elle prend toute la place.
Le recul émotionnel consiste à créer un espace entre ce qui se passe et la façon dont on y réagit.

Lorsque vous vous sentez submergé.e ou à fleur de peau, c’est souvent le signal qu’un pas de côté est nécessaire.

Pourquoi est-ce si difficile, surtout au travail ? 🔍

Dans notre environnement professionnel, plusieurs facteurs limitent notre capacité à prendre du recul :

⏳ Le temps de la réflexion est peu valorisé : il faut produire, réagir, aller vite.
🤝 La complexité relationnelle : peu d’occasions d’échanger en profondeur avec les autres, de comprendre leurs réalités.
🌪️ Un monde VUCA (Volatile, Incertain, Complexe, Ambigu) : difficile d’y voir clair quand tout bouge tout le temps.
😶 Un rapport maladroit à nos émotions : on les nie, on les refoule ou on en a honte, et elles finissent par exploser.

4 leviers puissants pour prendre du recul

1. Prendre de la distance avec ce qui se passe à l’intérieur de soi

Quand une émotion monte en flèche (colère, stress, tristesse...), notre réaction est souvent immédiate… et incontrôlée.

👉 L’idée ici est de créer un espace intérieur entre la situation (le stimulus) et la réponse, comme l’explique le psychiatre Viktor Frankl.

Des techniques concrètes pour ça :

Écrire ses pensées, même en vrac
Faire un scan corporel
Identifier et nommer précisément ses émotions
En déduire ses besoins profonds

Exemple : vous rentrez chez vous stressé.e, votre partenaire ne vous écoute pas. Vous explosez. Si vous aviez pris 5 minutes pour décharger vos émotions en amont (marche, écriture, respiration…), la soirée aurait eu une toute autre tournure.

2. Prendre de la distance avec la vie des autres

On projette sans cesse sur les autres.
👉 Il ne me parle pas = il m’en veut.
👉 Elle n’a pas aimé ma formation = je suis nulle.

Et si… ça n’avait rien à voir avec vous ?

Des outils pour sortir de cette spirale :

Se demander : “Quelles autres explications sont possibles ?”
L’exercice des 6 chapeaux de Bono pour adopter d’autres points de vue
Aller chercher les faits plutôt que d’interpréter
Poser des questions sincères, sans jugement

💡 Dans le monde du travail, c’est un levier essentiel pour sortir des silos, éviter les conflits, et retrouver un climat de coopération.

3. Identifier les enjeux cachés

Parfois, notre réaction est disproportionnée car ce qui se joue est bien plus profond que ce qu’on croit.

Exemple : un client ne renouvelle pas son contrat, et vous vous effondrez.
En creusant : vous perdez une prime, donc les vacances en famille, donc l’image du parent idéal que vous vouliez offrir.

Poser les bonnes questions permet de mettre à jour les vraies peurs et attentes :

Qu’est-ce que mon cerveau voit comme conséquence ?
En quoi cela touche à quelque chose de précieux pour moi ?
Qu’est-ce que je crois perdre ici, au fond ?

Une fois cela éclairci, vous retrouvez votre pouvoir d’action.

4. Prendre de la distance temporelle

"J’ai dit oui sans réfléchir"
"J’ai dit non trop vite, et je le regrette"
"J’ai répondu à chaud"

La clé ici : ne pas décider dans l’urgence.

Quelques pistes :

Demander un délai avant de répondre
Se poser la question “Qu'est ce que j'en retiendrais dans 3 jours ? 3 mois ? 3 ans ?”
Se reconnecter à la personne que l’on aspire à devenir

C’est un levier puissant pour les personnes en reconversion ou ayant vécu un burn-out : il permet de reprendre la main sur ses réflexes passés et d’agir en conscience.