Phase de vie intense :
Comment faire des arbitrages temporaires sans s'épuiser ?
Vous vivez une période de changement ou de transition – reconversion, lancement de projet, grossesse, nouveau job, reprise après un arrêt maladie – et vous avez la sensation d'être sous l'eau, incapable de tout gérer ?
Dans cet article, je vous propose une approche plus constructive que la tête dans le guidon, l'épuisement ou la tête dans le sable :
J'ai nommé - les arbitrages temporaires.
C'est une prise de recul pour aborder les périodes intenses sans se perdre, ni s'épuiser. C’est ce que j’ai expérimenté personnellement, et que j’accompagne souvent en coaching.
On ne peut pas tout faire… du moins pas en même temps
Si vous êtes du genre à vouloir bien faire, sur tous les plans, vous connaissez peut-être ce Tetris mental :
Bien faire son travail (voire développer un projet en parallèle)
Prendre soin de sa santé mentale et physique
Être présent·e pour ses proches
Nourrir sa vie sociale
Continuer à apprendre, à créer, à se cultiver
Rénover, prévoir un voyage, soutenir un proche, etc.
Et si, en plus, vous traversez une nouvelle phase de vie, comme une reconversion, un congé parental, un déménagement ou un changement de rythme… alors tout peut vite déborder.
➡️ Deux cas de figure peuvent déséquilibrer notre quotidien :
1. Votre charge externe augmente
Vous devez faire plus : gérer un projet, suivre une formation, prendre soin d’un proche, préparer un déménagement… Les tâches et les responsabilités s’empilent.
2. Vos ressources internes diminuent
Vous avez moins d’énergie, de concentration, de disponibilité émotionnelle. C’est souvent le cas lors d’un burn-out, d’un arrêt maladie, d'un imprévu perso ou d’une période de grande fatigue.
Dans les deux cas, un écart se creuse entre ce que vous voulez faire et ce que vous pouvez réellement faire.
Résister à la réalité, c’est s’épuiser
Je me souviens d’une période très marquante : j’étais enceinte et en train de lancer mon activité de coach. J’aurais pu adapter mes journées, mais j’ai tenté de garder des horaires “standards” en dépit de mes gros coups de fatigue.
Pourquoi ? Parce que je résistais. Je voulais continuer “comme avant”, comme si de rien n’était. J’avais peur de rater quelque chose, de “prendre du retard”, de passer pour quelqu’un de pas assez investie.
Cette résistance m’a fatiguée bien plus que la grossesse elle-même (parce que 30 minutes de sieste valent mieux que 30 minutes à se faire violence).
Je vois souvent cette même tension chez mes client·es :
Celui qui veut suivre des cours du soir tout en préparant un semi-marathon, en préparant son déménagement et en gérant ce maxi imprévu au boulot...
Celle qui doit soudainement accompagner un parent malade tout en culpabilisant de ne pas “assez donner” au travail et de suffisamment cuisiner maison.
👉 Résister à ce que la vie nous demande d’ajuster, c’est le plus sûr chemin vers l’épuisement.
Un arbitrage temporaire est un levier de soulagement
Il ne s’agit pas de tout abandonner, mais de faire des choix intentionnels, temporairement, en fonction de votre phase de vie.
L’idée centrale 🔑 : dans une phase de vie particulière, on choisit de mettre certains aspects de sa vie en pause ou en “mode minimum”, pour préserver ce qui est essentiel en ce moment.
Et surtout… on se rappelle que c’est réversible.
Voici ce que ça peut vouloir dire concrètement :
Mettre entre parenthèses certains loisirs pendant 2 mois pour terminer un bilan de compétences.
Alléger ses engagements sociaux pour se concentrer sur sa santé.
Accepter de déléguer une partie de son travail ou de reporter un projet pour soutenir un proche.
Intégrer une sieste à sa routine et avancer un peu moins vite sur une mission de priorité basse.
Et non, ça ne remet pas en cause votre identité.
Faire un arbitrage temporaire ne vous transforme pas en une personne moins fiable, égoïste ou paresseuse.
Comment faire un arbitrage temporaire ? Une méthode en 3 étapes
Je vous propose une démarche en trois temps, que vous pouvez suivre pas à pas.
Étape 1 : Clarifiez votre phase de vie actuelle
Est-ce une période de transition, de fragilité, ou de nouveau départ ?
Est-ce que c’est votre charge qui a augmenté ? Vos ressources qui ont diminué ? Les deux ?
Quel est le principal changement que vous traversez ?
📝 Astuce : mettez-le par écrit pour objectiver la situation.
Étape 2 : Arbitrez
Définissez une durée pour cette phase (3 semaines, 2 mois, jusqu’à une date clé…)
Posez-vous cette question : “Qu’est-ce qui est le plus important pour moi en ce moment précis ?"
Puis celle-ci : “Qu’est-ce que je peux mettre en standby sans conséquences graves ?”
Répartissez vos ressources (temps, énergie, attention) comme si vous aviez 10 billes à placer.
✍️ Écrivez vos réponses concrètement. Ce sera votre rappel.
Étape 3 : Communiquez si besoin
Prévenez les personnes concernées : partenaire, collègues, ami·es…
Expliquez que vous priorisez temporairement, pas que vous vous désengagez. Pas besoin de vous sur-justifier non plus.
Les bénéfices : Plus de clarté, moins de charge mentale
Quand vous assumez un arbitrage temporaire :
✔️ Vous évitez l’épuisement… sans sacrifier ce qui compte.
✔️ Vous gardez le cap sur l’essentiel.
✔️ Vous vous autorisez à être souple, humain·e, vivant·e.
Et surtout, vous développez des compétences clés :
Savoir trier l’essentiel du secondaire.
Ajuster vos ressources en conscience.
Décider en fonction de ce qui vous correspond vraiment.
Pour aller plus loin
🎧 Écoutez l’épisode complet du podcast Meilleure Alliée pour entendre d’autres exemples
⬇️ Récupérez votre Carnet d’arbitrage temporaire pour mettre vos arbitrages par écrit dès maintenant.
💬 Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour clarifier votre phase actuelle, poser vos arbitrages et retrouver de la clarté, vous pouvez réserver une séance de coaching Coup d'Envoi avec moi.
C’est un format pensé pour vous aider à reprendre les rênes avec bienveillance et pragmatisme.
À PROPOS
Je suis Marie Le Gac,
coach professionnelle certifiée
et consultante en orientation professionnelle.
© Meilleure Alliée - Marie Le Gac Coaching professionnel et personnel - www.meilleurealliee.com
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